건강검진을 받거나 건강관리를 하면서 많이 재보는 것 중 하나가 ‘인바디(INBODY)’일거예요. 인바디는 몸에 흐르는 전류를 통해 몸 속에 얼마나 많은 물이 있는지, 근육과 지방은 얼마나 있는지 등 몸의 구성을 알 수 있죠.
어르신들이 건강관리를 위해 인바디 검사를 받으면 결과지를 받게 되는데요. 체중은 쉽게 이해할 수 있지만, 골격근량, 제지방량, 체수분 등은 익숙하지 않은 용어들이 보일 때 당황하게 되는데요.
어르신들도 인바디 결과지를 쉽게 해석하실 수 있도록 인바디 결과지에 보이는 단어를 쉽게 해석해 드릴게요.
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1. 체성분 분석
체성분 측정을 하면 위와 같은 결과지를 받게 돼요. 체성분 분석은 우리 몸을 체중, 근육량, 지방량, 체수분 등으로 나눠서 분석하는 것을 말해요. 단순히 체중만 보는 것이 아니라, 몸속에 있는 각 성분이 얼마나 건강한 상태인지 알 수 있는 중요한 검사예요.
예를 들어, 같은 체중이라도 근육이 많은지, 지방이 많은지에 따라 건강 상태가 크게 달라질 수 있어요. 인바디 결과를 통해 우리 몸이 균형 잡힌 상태인지도 확인할 수 있어요.
2. 체수분
체수분은 몸속에 있는 물의 양을 말해요. 이 물에는 혈액량도 포함돼요. 몸속에 물이 충분하면 세포와 장기가 제 역할을 잘하여 건강을 유지할 수 있고, 체수분이 부족하면 쉽게 피곤하거나 탈수가 일어날 수 있어요.
체수분은 전체 체중의 약 50~60%를 차지하는데, 특히 나이가 들면 체수분이 줄어들 수 있기 때문에 어르신들에게는 수분 섭취가 더 중요해요.
3. 단백질
단백질은 근육과 장기, 피부, 머리카락 등 우리 몸을 구성하는 매우 중요한 영양소예요. 특히 근육을 만드는 데 필수적이라, 단백질이 부족하면 근육이 약해지고 면역력도 떨어질 수 있죠.
어르신들에게는 근육량이 감소하는 것이 보행과 건강에도 영향을 줄 수 있기에 단백질 섭취는 필수랍니다.
| 단백질 대표 음식 |
| 소고기, 돼지고기, 닭고기, 콩류, 생선 등 |
4. 무기질
무기질은 우리 몸에서 뼈와 치아를 형성하는 중요한 성분이에요. 칼슘, 인, 마그네슘, 철분 등이 대표적인 무기질인데, 특히 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠.
어르신들은 나이가 들면서 골밀도가 낮아져 뼈가 약해질 수 있기 때문에, 무기질이 충분히 섭취되고 있는지 확인하는 것이 중요해요. 무기질이 부족하면 골다공증이나 뼈가 쉽게 부러질 수 있는 위험이 커질 수 있어요.
| 단백질 대표 음식 |
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달걀노른자, 해조류, 노란 콩, 진한 녹색 채소, 간 등 |
5. 체지방
체지방은 우리 몸에 저장된 지방의 양을 의미해요. 적당한 지방은 에너지를 저장하는 역할을 하며, 우리 몸을 따뜻하게 보호해 주는 중요한 기능을 하지만, 너무 많은 지방은 건강에 해로울 수 있어요.
특히 내장 지방이 많으면 심장병, 당뇨, 고혈압 등의 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있으니, 내장 지방을 줄이기 위해 운동이나 식습관 개선을 하는 것을 추천해요.
[내장 지방 줄이는 방법]
| no | 내장 지방 줄이는 방법 |
| 1 |
술, 담배 횟수 줄이기 |
| 2 |
탄수화물과 당의 섭취를 줄이기 |
| 3 |
식후 과일 섭취보다는 밥의 양은 줄이고, 과일을 식단에 포함하여 식사하기 |
| 4 |
식사 후 앉거나 누워있기 보다는 식후 걷기로 혈당 상승 방어하기 |
6. 근육량
근육량은 몸속에 있는 근육의 총량을 말해요. 근육은 우리 몸을 움직이게 하고, 기초대사량을 높여 에너지를 소모하는 중요한 역할을 하죠.
특히 어르신들의 근육이 줄어들면 쉽게 피로해지고 낙상의 위험이 커질 수 있기에 근육량을 확인하고, 근육량이 부족할 경우 운동과 단백질 섭취를 통해 보충하는 것을 추천해요.
[일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동]
| no | 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동 |
| 1 | 걷기 |
| 2 | 앉았다 일어나기 (스쿼트) |
| 3 | 계단 오르기 |
① 걷기
걷기는 가장 기본적인 운동으로, 전신 운동이에요. 속도를 천천히 시작하여 속도를 높이거나 경사 있는 곳을 걷는 등 강도를 높이는 것을 추천해요.
② 앉았다 일어나기 (의자 스쿼트)
의자를 이용한 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 의자에 앉았다가 천천히 일어나는 동작을 반복하면 하체와 엉덩이 근육이 강화되고, 균형감각도 높일 수 있어요.
③ 계단 오르기
하체 근력과 심폐 기능을 향상 수 있는 운동이에요. 계단을 천천히 오르내리면 하체 근육이 자극되고, 일상생활에서 균형과 움직임이 개선될 수 있어요.
7. 제지방량
제지방량은 체중에서 지방을 제외한 나머지 무게를 말하고, 근육, 뼈, 혈액 등이 포함돼요. 제지방량은 근육량과 밀접하게 연관되어 있어, 근육량이 많으면 제지방량도 자연스럽게 증가하죠.
제지방이 많을수록 근육이 많다는 뜻이며, 근육량이 많으면 더 많은 에너지가 필요해 기초대사량이 높아져요. 이로 인해 잉여 에너지가 적어지고, 지방으로 축적되는 비율이 낮아져 비만 위험이 줄어든답니다.
8. 체중
체중이 정상이어도 체지방률이 높으면 비만일 수 있고, 근육량이 적으면 기초대사량이 낮아 쉽게 살이 찔 수 있어요. 체중보다도 근육, 지방, 수분 등의 비율을 보는 것이 더 중요해요.
어르신들이 인바디 정보를 통해 스스로 건강 상태를 점검하고, 더 나은 건강관리를 하실 수 있길 바라요.
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